MOSAIIKKITREENI

Eilen lepäsin, ainakin fyysisesti. Kurvasin viisivuotiaan kanssa uimahallille. Ehdin veivata videolta näkyvää vesijumppaa hetken, ja uimahallin työntekijä kävi  kuittailemassa minulle – ei toki millään pahalla. Sitten pikkumies halusikin jo muualle. Marko Yrjövuoren (eikö olekin mainio nimi fysiikkavalmentajalle) mukaan aktiivinen lepo palauttaa parhaiten. Viisivuotiaan kanssa lepokin on sangen aktiivista, siinä ei jäädä tuleen eikä porealtaaseen makaamaan.

Tämä päivä on omistettu hartioille ja vatsoille. Tubettaja Igor Voitenkolta saa mahtavia ilmaisia vinkkejä kehonpainoshittiin, ja shittiä se totisesti onkin. Punttisalilla voi tehdä tolkuttoman kovia treenejä, mutta oman kokemukseni mukaan (vaivaiset 29 v.) pelkkä oman kropan liikuttelu tappiin asti on tuskallisempaa kuin isoilla painoilla tehtävä silkka voimatreeni, kuten penkkipunnerruksen runttaaminen sadalla kilolla. Kaisa Mäkäräistä lainaten: "Tykkään siitä hyvästä olosta, joka tulee pahasta olosta."

Voi kuinka pieninä palasina onkaan mun treenini maailmalla! Ennen töiden alkua aloin tehdä Igorin videoista opittuja hartialiikkeitä, ja joka sarjassa käytin eri liikettä. Jatkoin jumppailua välkällä äikänkokeiden tarkastamisen lomassa. Liikuntatunnilla lämmittelimme, juoksimme spurtteja,teimme vatsoja ja venyttelimme. Jätin spurtit suosiolla väliin – en halunnut vammauttaa itseäni taas. Toissa syksynä ope näytti, miten loikitaan: takareisi revähti, ja neljään kuukauteen ei juostu eikä hypitty.

Tuolta pääsee tutustumaan Igoriin, jolla on muun muassa mainioita staattisia harjoitteita:

https://www.youtube.com/watch?v=r_sxBBLoLkQ ,

Keep on training, vaikka sitten pienissä palasissa!





Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

TREENAAN PÄÄN TAKII*

Treenaan nykyään enemmän pään kuin kropan takia. En tietenkään kiellä, ettenkö haluaisi olla laihempi ja vahvempi ja lihaksikkaampi. Haluan pärjätä omille pojilleni ja tukipojalle painissa, aina ja ikuisesti. Se on kuitenkin ennen kaikea kupoli, joka vaatii lähtemään salille tai lenkille tms. monestakin syystä: on saatava purkaa paineita, on päästävä pois infernaalisesta hälystä ja on saatava olla riittävästi itsekseen. I am a man who walks alone, laulaa Rautaneito. Lisäksi lienen riippuvainen adrenaliinista. Minulla on ollut kolme erityisen haasteellista työpaikkaa. Silloin tuki gutaa juosta salille suoraan työpäivän jälkeen ja kokea tunnin verran nirvanaa. Kyykätä niin, että reisiin tuli rasitusarvet ja ontua autoon protskutörpylä kädessä. Tänään livahdin alakertaan Jake's Gymille, tein tutun lämmittelyrutiinin ja vetotreenin sekä ainaiset venyttelyt, joilla rentoutuu keho ja mieli. Ulkona oli pakkasta rapsakat 31 astetta, mutta lenkillä kävin. Nupin takia. Lihaspuolta treenaan f...
Lue lisää

LAISKOTTAA

Kuva
Laiskottaa, ei huvittaisi treenata! Sohva ja Netflix kutsuvat kuin seireenit. Mikä neuvoksi? Sanoisin, että älä sitten treenaa, jos ei huvita. Ei ole mikään pakko juosta tai jumpata. Ainut pakollinen asia on tehdä juuri niin kuin vaimo sanoo. Ei harjoitteleminen ole mikään itsetarkoitus – treeni on käsittääkseni sinua varten, ei toisin päin. Toinen vaihtoehto on heilua kevyemmin, kuten tänään tein. Hikoilin noin neljäsosan normaalista ja menin syömään sokeripitoisen välipalan, mitä en normaalisti tee. Pienikin treeni voi kohentaa oloa, ja gurujen mukaan välillä olisi hyvä liikkua kevyemmin. Kolmas vaihtoehto on olla kuuntelematta tuntemuksia ja kurittaa ruumista apinan raivolla talvisodan hengessä ja ajokoiran sitkeydellä. Itseään voi psyykata hulluuden rajalle (ja yli) vaikkapa musiikin ja treenivideoiden avulla. Luulisin kuitenkin, että niin fyysisiä kuin psyykkisiäkin tuntemuksia kannattaa kuunnella. Pelkällä itsekurilla voi pötkiä pitkälle, mutta rajansa kaikella. Kuusi vuotta s...
Lue lisää

LUKSUSTA

Eilen runttasin Athlean X -vatsat eteisessä, kun jälkikasvu vietti lakisääteistä ruutuaikaansa. Myöhemmin päivällä istutin kolme omaa ja yhden lainatun mukulan autoon ja köröttelimme työpaikalleni. Meillä oli kokonainen liikuntasali käytössä, melkoista luksusta! Lätkin tyttären kanssa tunnin lentistä – hiki virtasi, kun 104-kiloinen Karjalainen yritti pysyä mukana. Lopuksi tein jalkatreenin samalla, kun lapset leikkivät piilosta (koko koulu oli käytössä). Tänään vetäisin välitunnilla Igor Voitenkon olkapäätreenin: kesto oli kuusi minuuttia ja polte 666 -tasoa. Toisella välitunnilla tein valvonnan ohessa ojentajat ja hauikset rekillä. Johonkin kohti iltaa mahdutan vielä yläselän ja rinnan kautta kiven ja kannon. Treenaaminen on luksusta: jos olet terve ja sinulla on mahdollisuus liikkua, silloin sinulla on jo monta asiaa hyvin. Treenikaveri on luksusta, kuten myös yksin treenaaminen. Tunne lihaksissa on luksusta, samoin tulokset. Minulta loppuisi aika, jos luettelisin kaiken meitä ympär...
Lue lisää