HAIHATTELUA

Innostun milloin mistäkin, myös treenin suhteen. Uusin ihastukseni oli saksalainen volyymiharjoittelu (GVT), jonka perusperiaatteena on runtata isoissa liikkeissä kymmenen kymppiä samalla painolla. Kyseinen menetelmä toi valtavan pumpin ja ruokahalun. Homma kuitenkin kaatui omaan mahdottomuuteensa: ei minulla ole aikaa istuskella salilla palautumassa eikä minun kannata jakaa ohjelmaa kolmelle tai neljälle päivälle, koska kierto venyy turkasen pitkäksi. Palasin pian vanhaan hyvään kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa on jalkapäivä ja yläkroppapäivä. Vatsoja ja alaselkiä jyystän omalla systeemillä joka toinen tai kolmas päivä. Minulle riittää neljä intensiivistä sarjaa per lihasryhmä, pois lukien vatsat, alaselät ja pohkeet. Aamen. 

Esimerkiksi tänään oli yläkroppapäivä. Runttasin töissä välitunnilla intensiiviset neljä sarjaa hauista Arnoldin 7-7-7 -meiningillä + jokaisen sarjan päälle kuusi maksimaalista lihasten jännittämistä. Aikaa meni kuusi minuuttia. Kotona tein olkapäät, rinnan ja ojentajat. Yläselän armahdin, koska se ei ollut palautunut toissapäiväisestä, mutta muiden lihasten suhteen uskoin 48 tunnin sääntöön. 

Olkapäille tein hindupunnerrukset (inhoan sitä liikettä) ja punnerrukset jalat tuolilla perse pystyssä. Kolmantena menin etunojapunnerruksen yläasentoon, josta koskin vuorotellen kämmenellä vastakkaista olkapäätä pitäen keskivartalon tiukkana. Neljäs liike oli punnerrus perse pystyssä ja vipunostot seuraavalla meiningillä: 1 punnerrus + 2 vipunostoa, 2 punnerrusta + 4 vipunostoa, 3 punnerrusta + 6 vipunostoa ja niin edelleen niin kauan kuin meni. Tässä viimeisessä liikkeessä en pitänyt taukoja, muissa liikkeissä lepäsin maksimissaan minuutin. Hengästyin pahanpäiväisesti.

Rinnalle tein dipit keittiössämme. Kulmikas keittiötaso toimi dippitelineenä. Pidin minuutin palautukset. Ojentajille tein suosikkiliikettäni eli ojentajapunnerrusta rekissä: toistomäärät olivat 10, 9, 8 ja 7. Kahdessa ensimmäisessä sarjassa tein jokaisen toiston kohdalla kuusi pientä loppuojennusta päästämättä käsiä kuitenkaan aivan suoraksi, että jännitys säilyi. Kolmannessa sarjassa loppuojennuksia oli neljä, viimeisessä kolme. Pyrin tekemään negatiiviset vaihteet hitaasti ja jokaisen sarjat jälkeen tein ojentajille kuusi maksimaalista jännitystä. Poltti niin penteleesti. Kotitreeniin meni kokonaiset 23 minuuttia eli koko päivän setti oli ohi tasan puolessa tunnissa. Ai ei ehdi treenata, mitä?

Keep on training ja jokainen kommentti on ilo! Mitä treenivinkkejä sinulla on antaa ruuhkavuosien puristukseen?

Kommentit

  1. Jukkis Sinopelainen13. huhtikuuta 2022 klo 7.25

    Sinopelaisen vinkki, kuulkaa ja ymmärtäkää. Kaikki jostain ns.löydetty oma aika on pois perheeltä. Ihan kaikki; oli se sitten poikien saunailta, salitreeni tai mikä ikinä.

    Ainut eli ainoa keino on ottaa perhe mukaan treeniin. Näin ollaan yhdessä. Esim. Punnertaessa poika lisäpainoksi. Kyykätessä vaimo. Se oma.

    Näin ruuhka tuntuu siedettävältä ja mies ei oo aina jossain "onalla humpalla".

    Ohjeita: Jos lapsi ja vaimo (tai nämä yhdessä) eivät muodosta isoa vastusta- lisää toistojen määrää!

    Siukkuu+haukkaa

    VastaaPoista

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

TREENAAN PÄÄN TAKII*

Treenaan nykyään enemmän pään kuin kropan takia. En tietenkään kiellä, ettenkö haluaisi olla laihempi ja vahvempi ja lihaksikkaampi. Haluan pärjätä omille pojilleni ja tukipojalle painissa, aina ja ikuisesti. Se on kuitenkin ennen kaikea kupoli, joka vaatii lähtemään salille tai lenkille tms. monestakin syystä: on saatava purkaa paineita, on päästävä pois infernaalisesta hälystä ja on saatava olla riittävästi itsekseen. I am a man who walks alone, laulaa Rautaneito. Lisäksi lienen riippuvainen adrenaliinista. Minulla on ollut kolme erityisen haasteellista työpaikkaa. Silloin tuki gutaa juosta salille suoraan työpäivän jälkeen ja kokea tunnin verran nirvanaa. Kyykätä niin, että reisiin tuli rasitusarvet ja ontua autoon protskutörpylä kädessä. Tänään livahdin alakertaan Jake's Gymille, tein tutun lämmittelyrutiinin ja vetotreenin sekä ainaiset venyttelyt, joilla rentoutuu keho ja mieli. Ulkona oli pakkasta rapsakat 31 astetta, mutta lenkillä kävin. Nupin takia. Lihaspuolta treenaan f...
Lue lisää

LAISKOTTAA

Kuva
Laiskottaa, ei huvittaisi treenata! Sohva ja Netflix kutsuvat kuin seireenit. Mikä neuvoksi? Sanoisin, että älä sitten treenaa, jos ei huvita. Ei ole mikään pakko juosta tai jumpata. Ainut pakollinen asia on tehdä juuri niin kuin vaimo sanoo. Ei harjoitteleminen ole mikään itsetarkoitus – treeni on käsittääkseni sinua varten, ei toisin päin. Toinen vaihtoehto on heilua kevyemmin, kuten tänään tein. Hikoilin noin neljäsosan normaalista ja menin syömään sokeripitoisen välipalan, mitä en normaalisti tee. Pienikin treeni voi kohentaa oloa, ja gurujen mukaan välillä olisi hyvä liikkua kevyemmin. Kolmas vaihtoehto on olla kuuntelematta tuntemuksia ja kurittaa ruumista apinan raivolla talvisodan hengessä ja ajokoiran sitkeydellä. Itseään voi psyykata hulluuden rajalle (ja yli) vaikkapa musiikin ja treenivideoiden avulla. Luulisin kuitenkin, että niin fyysisiä kuin psyykkisiäkin tuntemuksia kannattaa kuunnella. Pelkällä itsekurilla voi pötkiä pitkälle, mutta rajansa kaikella. Kuusi vuotta s...
Lue lisää

LUKSUSTA

Eilen runttasin Athlean X -vatsat eteisessä, kun jälkikasvu vietti lakisääteistä ruutuaikaansa. Myöhemmin päivällä istutin kolme omaa ja yhden lainatun mukulan autoon ja köröttelimme työpaikalleni. Meillä oli kokonainen liikuntasali käytössä, melkoista luksusta! Lätkin tyttären kanssa tunnin lentistä – hiki virtasi, kun 104-kiloinen Karjalainen yritti pysyä mukana. Lopuksi tein jalkatreenin samalla, kun lapset leikkivät piilosta (koko koulu oli käytössä). Tänään vetäisin välitunnilla Igor Voitenkon olkapäätreenin: kesto oli kuusi minuuttia ja polte 666 -tasoa. Toisella välitunnilla tein valvonnan ohessa ojentajat ja hauikset rekillä. Johonkin kohti iltaa mahdutan vielä yläselän ja rinnan kautta kiven ja kannon. Treenaaminen on luksusta: jos olet terve ja sinulla on mahdollisuus liikkua, silloin sinulla on jo monta asiaa hyvin. Treenikaveri on luksusta, kuten myös yksin treenaaminen. Tunne lihaksissa on luksusta, samoin tulokset. Minulta loppuisi aika, jos luettelisin kaiken meitä ympär...
Lue lisää